疫情當前,自己要如何保護自己?

疫情當前,自己要如何保護自己?

專欄作家/溫

新型冠狀病毒被眾人比喻為「繼承SARS且可能成為全球性傳染疾病」的災難,在疫情不斷擴散的同時,我們已不再只能被動仰賴政府對出入境的限制,以及醫療人員的把關。若你感到苦惱:除了配合公家機關的防疫政策以外,生活上還有什麼細節我們應該注意?

以下小編就為大家整理了一些平時自保的措施,無論疫情環境如何變動,你都有一套屬於自己的防疫法寶~

Ø 防疫運動-提升免疫力

在疫情延燒期間,許多有運動習慣的朋友,不是被迫隔離在家,就是降低外出運動的頻率。因為不論是運動中心、健身房、公園甚至河堤,都有接觸人群的風險,而為了增強身體抵抗力,小編認為,運動不能停止,但可以換個方式。

#居家徒手運動

這是一款非常適合隨時執行的計畫,不但訓練風險低、省下上健身房的錢,還能在任何室內場所訓練。最重要的是,這項運動不分男女老少,唯一需要的器材只有你的身體,任何人都能輕易上手。

小編在這裡就大致列出幾項重點動作,供各位參考:

  1. 靠牆蹲此動作主要訓練股四頭肌跟脛前肌,以及加強核心。屈膝90°時內外側趨平衡,亦可自行調整屈膝角度。屈膝角度越小,股內側肌受到的刺激亦越多(適合髕骨關節痛人群)
  2. 臀橋停頓此動作主要訓練臀肌以及刺激大腿後側/前側及內收肌群,過程中腰部不能下沉,身體須成一直線拱起。這個動作除了改善骨盆前傾問題以外,更能減緩坐骨神經痛。
  3. 側跨弓箭步

    此動作主要訓練臀肌、腿後肌及腹肌。過程注意前腳打直,在形成弓步時將重心轉移至另一邊。這個動作除了可以活動到全身肌肉以外,同時也能訓練你的心肺功能哦~

    居家訓練動作長久累積下來的肌力,將會成為你的免疫力,而且能視個人需求及喜好自由調整,是最天然的防疫良藥!

Ø 防疫飲食怎麼吃

防疫

專家曾說,想維持身體健康,30%靠運動,剩下的70%則靠飲食。相信大家對於飲食都有各自的要求,但要如何正確且有效地從日常生活中攝取對人體有益的食物呢?小編這裡有一些建議可供你們參考:

  1.     維他命C:具有高度抗氧化力,且有助於身體製造干擾素以破壞病毒

(例:檸檬、芭樂、葡萄柚……等。)

  1.     優質蛋白質:構成細胞白血球與抗體。

(例:牛肉、雞肉、豆漿……等。)

  1.     大蒜素:可殺菌、抵擋病菌。
  2.     五穀雜糧、全麥製品:含維他命B群,可維持細胞黏膜健康與製造抗體。
  3.     深色、各色蔬菜:含維生素、礦物質、植化素,增強免疫系統。

除此之外,各位還可以多尋求營養專家與專業醫師的建議,盡量攝取原型食物,才能提升身體免疫力,降低病毒與病菌的滋生唷!

Ø 防疫衛生-居家清潔

為了擁有一具健康的身體,在定期運動與飲食控制之外,環境清潔才是最實際且迅速防止病菌滋生的作法。

小編理解打掃對許多人來說,是一件耗時又疲累的事情,經常下了班只想回家好好休息、卻得被迫面對積滿灰塵或污垢的地板、廚房,以及各個角落的門窗。

「有沒有省時又便利的打掃方法?」

小編在這裡提供各位一個好選擇,讓你每分鐘只需要花上8塊,就能享受專業清潔人員的到府服務,亦無須自備掃具,價格實惠且服務自動化,改善了現今忙碌的生活品質。

#清潔人

1.不需要簽約

不強制派遣清潔人員,採取配對方式預約。不但注重顧客的需求,也重視清潔人員的待遇。

2.不需要長期配合

可以信用卡或超商付費儲值,單次扣款,預約後可無條件退費,亦無須綁定時數。

3.無加收費用

按分鐘計費,顧客可事先與清潔人員協定好待清潔的區域,不額外加收車馬費。

無論自行打掃或預約到府清潔服務,都有不同的考量。小編認為,最重要的是要定期清理,才可以避免讓自己處於病菌滋生的環境下哦~

Ø 防疫心態-謹慎、健康、理性

面對疫情的肆虐,不只實際行動,在心理方面也要做好調整,如此才可避免尚未感染,就先深陷於整日倉皇不安的情緒裡。

除了平日必須謹慎注重防疫相關措施,必要時做好自主隔離,亦不要過於惶恐。唯有抱持理性且健康的心態面對疫情,主動理解防疫知識,才能自我保護,免於疾病範圍擴大。

Ø 防疫觀念-良好自律的生活習慣

俗話說:「魔鬼藏在細節裡。」

小編發現最重要的精華還是在於你每日的生活習慣,如蝴蝶效應一般,時間久了,任何一個微小的舉動都會影響你接下來的人生。因此,要想身強體健,保持良好且自律的生活習慣是不可輕忽的。

以下就提供幾項建議給各位參考:

  1.     避免熬夜,睡眠時間控制在晚上11點至早上7點。
  2.     勤洗手,並隨身攜帶酒精消毒。
  3.     一天至少喝2000cc的白開水,並維持喉嚨濕潤。
  4.     注意室內外溫差,讓身體維持平衡體溫。
  5.     放鬆壓力,適時舒緩精神緊張。

雖然上述幾點看似容易做到,但現代人生活繁雜而忙碌,經常會忽略了細節。小編也在此呼籲大家,可以每周制訂計劃表,按時督促自己完成。不只是為了防疫,更攸關我們每個人往後的人生階段~

Ø 防疫三寶-口罩、酒精、額溫槍

最後,相信不用小編多談。疫情當前,人人都要必備的防疫法寶:口罩、酒精及額溫槍,出門在外不可或缺。只要大家都具備防疫的危機意識,對自身做好要求及防護,必定可以有效減緩疫情的嚴重性,共同抵禦病毒!