別再讓小孩盯著3C產品看!5個3C產品容易對孩子造成的傷害。

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專欄作家/NANA

現代人的生活節奏緊湊、壓力重大,雙薪家庭又是常態,育兒成了一項沉重的開銷,無論在金錢抑或是時間、體力上都是。您也是會僱用「3C保姆」的家長嗎?小心貪圖了一時的方便,對孩子造成的危害,會付出更多寶貴的時間與金錢,最遺憾的是無法挽回的後悔!

3C產品,會對孩子造成哪些影響呢?

1.強光危害

年齡於2-3歲的幼兒,因為眼球並未發育成熟,視力僅0.3左右,比成人更容易受到光線傷害,所以3歲以下幼兒不宜使用3C。而3歲以上兒童也因尚在發育中,又容易沉迷在虛擬世界裡,限制使用時間是必要的。 3C產品散發出的藍光會傷害眼睛視網膜,尤其當藍光直射眼睛時,最危險的便是必須近看的手機了。而在昏暗的環境中,還會因為瞳孔擴張導致藍光可直達眼睛內部。時間久了,能量累積會使眼睛的水晶體及黃斑部受傷,促使白內障、黃斑部退化等眼睛疾病提早出現。

2.影響視力發展

仍處於發育期的幼兒,由於手臂較短且支撐力不足,觀看3C產品時難以保持適當距離,加上也沒有足夠的自制力以避免長時間使用3C產品,長時間使用的情況下,眼睛肌肉容易僵硬而影響視力發展。 視知覺未發展成熟的幼兒較無法於使用過程中,發展眼球周邊小肌肉的控制能力,這會影響到眼睛的搜尋、聚焦、追視等能力,等於影響日後閱讀與書寫所需要之基礎能力。 且幼兒的睫狀肌對焦快卻不容易放鬆,因此更容易得到假性近視。而睫狀肌長期耗損的結果,就是收縮能力下降,讓老花提早報到。

3.精神隱憂

在人體內的分工合作中,腦部是「精神性器官」,黃斑部則是「眼底精神性組織」,大腦的想法會藉由視神經傳至黃斑部,眼睛也會將訊息透過視神經傳給大腦。因此眼睛過度疲累時也會影響大腦,使其精神不好,可能發生失眠、記憶減退,甚至出現性格上的問題。

這些精神上的隱憂如下:
✔學習記憶力變差。
✔注意力調節功能減弱。
✔情緒處理不當,導致容易哭鬧、過動。
✔睡眠品質變差,導致精神上承受更多壓力而可能有焦慮、憂鬱傾向,生理健康上同時也會因為沒有得到適當的休息而出現問題。
以上還只是冰山一角,這裡主要提出孩童身上常遇到的精神問題。

4.成隱及戒斷

大腦接收螢幕上高強度、快速的訊息時,紋狀體會有顯著的多巴胺分泌,同時多巴胺會增強自我回饋迴路,演變成「成癮」問題。 當孩子的身心需求(例如歸屬感、自尊)發展得不到滿足,容易讓他們轉而沉迷在虛擬世界裡得到慰藉,長久下來會變得習慣於不需要處理現實生活中的問題,將導致他們在家庭或社會適應上遇到更多困難。 隨著網路過度使用的情形增加,還可能會出現戒斷問題,容易表現出受挫的情緒反應,例如情緒低落、憤怒、空虛、心神不寧、難以專注等。

5.社會化障礙

孩子語言及行為的發展,是需要透過長時間反覆不斷揣摩練習的。若欠缺豐富地與人互動的經驗,將難以學習到較有功能與意義的溝通互動能力。 面對面的溝通學習,是心理社會健全發展所必需的,其中幾項細微的能力如傾聽、觀察肢體語言、同理心等,是3C產品無法取代的真實感官體驗。

如何避免上述的情況呢?

家長的身教十分重要,帶領孩子身體力行健康護眼妙招,不只保障孩子的健康,事實上也對成人受益良多。現代人經常在捷運或是公車上使用3C產品,眼睛追焦搖晃物品時,容易視覺疲勞,產生眼睛脹痛乾澀、頭痛、噁心等症狀。您可以試著這麼做:

1.適當的使用時間

建議用眼30分鐘要休息10分鐘,休息時,望遠(6公尺以上)或閉目養神都是很好的方式。

✔3歲以前幼兒:不建議使用3C產品。
✔4-7歲最多0.5小時/次,2次/天。
✔8-12歲最多1小時/天。
使用時間太長,積聚性的曝光會刺激產生自由基,形成光毒性作用,老人和小孩尤其是需要被保護的高危險群。
小孩因為尚未發育完全,為保護其視力發展,有必要限制其使用時間;老人則是因為身體機能退化,為延緩病變或降低病變風險,注意使用時間是必須的。

2.充實現實生活

您可以:
✔為孩子報名營隊活動
✔規劃家族旅遊
✔培養技能或才藝
✔陪同孩子一起養成固定的運動習慣
除了豐富孩子的生活經驗,還可藉此增加親子互動時間、增進彼此的感情。充實的生活,可以提升現實生活中的成就感及自信心。

3.適當的使用距離及環境

請在光源充足不刺眼,也不過於昏暗的地方使用3C產品。各式3C產品建議保持距離如下:

✔電視1.5公尺
✔電腦0.6公尺
✔平板0.3公尺
✔智慧型手機0.3公尺。
過近的距離會導致近視,高度近視小心會失明!即使現在近視雷射手術發達,也不是想做手術便可隨心所欲的,在醫師評估下,若眼睛先天條件太差,手術能發揮的效果也是有限,甚至會被評估為不可做手術的高危險群。

4.不以3C作為安撫用具

3C產品的螢幕多為2D平面,這會影響幼兒對立體概念的建構。在家可以多樣化的玩具、書本轉移幼兒的注意力,不讓幼兒依賴3C產品,不只可避免成癮後難以戒斷,還可藉由玩具的聲音、燈光、色彩等效果豐富孩子的五感。 出門在外可事先找尋親子友善區域,除了讓孩子有機會與其他同齡玩伴互動,讓孩子有更多社會化經驗,也可讓父母安心休息,不需擔心孩子打擾到其他客人。

5.均衡飲食

民以食為天,吃得巧比吃得好來的更為重要!多元天然的飲食,可以帶給您意想不到的多項好處。

✔補充黃斑部的葉黃素(6-7毫克/日),可中和藍光,達到預防強光傷害的效果,藉以保護黃斑部。
✔花青素可幫助感光細胞生成影像必需的視紫質生成。
✔蝦紅素及維生素A-E有抗氧化的功效。
✔魚油中富含的DHA(Omega-3)則可保護視網膜神經細胞,提供細胞膜修復的原料。
✔深綠色及橘黃色蔬果,以及某些海洋生物如鮭魚、蝦蟹等,均富含以上營養素。

6.定期至眼科檢查

除了眼睛感到不適時,也建議每半年至一年至眼科做檢查,確保靈魂之窗的健康。

一步步拯救視力,朝健康之路邁進!

想改掉壞習慣嗎?千萬不要心急,請在力所能及的負荷之下逐漸改善即可,配戴防紫外線及藍光的鏡片會是一個較輕鬆達成的目標。一下子改變太大,小心出現戒斷情況反被吞噬哦!祝福大家都有好視力!

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