一覺醒來忽覺身體痠痛,關於身體告訴你的警訊

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專欄作家/陳香然

痠痛,是每個人都有過的經驗,可能是長時間維持某一個姿勢造成的肌肉和筋膜部位僵硬、血液循環不通暢、部分組織缺氧造成的肌肉部位大量乳酸堆積等等;也可能是神經壓迫性質的痠脹麻,呈現間歇性的疼痛,多數會沿著神經的走行和對應的管理部位產生疼痛,常見於脊椎方面的問題,可能是椎間盤突出、骨刺增生或骨質疏鬆、姿勢不良造成的許多問題進而影響到了神經;痠痛還可能是心理因素影起的、找不到具體的原因,就是每日的睡眠姿勢沒有問題、平常的生活活動範圍也不太容易有長時間固定一種姿勢或久坐久站可能早成的職業傷害,但就是渾身酸痛的人也是有的。您觀察過自己身上的痠痛是屬於哪一種的嗎?當身體的痠痛開始的時候,我們該如何應對呢?

身體各個痠痛的部位代表的含義

如果您是一大早起床感覺肩頸部位的痠痛,絕大多數可能就是肌肉的問題。依照年齡上去做一個劃分,多數超過四十歲的人按其病情嚴重的程度可能會診斷為五十肩、如果是四十歲以下的人群,可通稱肌筋膜症候群。但無論是五十肩還是肌筋膜症候群,都會造成肌肉的緊繃,起來時也就容易痠痛;不過反過來說,只要舒緩肌肉、讓肌肉放鬆,也就可以擺脫痠痛的不適了。

痠痛是如何引發的

我們的肌肉是由一種稱作肌筋膜的結締組織所包繞的,它是一層乳白半透明的薄膜,就像我們吃雞腿肉的時候也可以觀察到一層我們容易忽略的薄膜、像保鮮膜一樣緻密的包覆在肌肉外層,起到保護肌肉過度拉伸的功能。但如果因為職業或其他需求會需要長時間維持固定的某個姿勢,代表身體會有某一部分肌肉不停地保持收縮的狀態、筋膜也持續處於緊張的狀態,久而久之就容易出現我們所謂的肌筋膜徵候群。他們主要的症狀表現即是由於肌筋膜過度收縮、而導致抽筋與疼痛的情況。日復一日、年復一年,若沒有多加注意這些身體痠痛的情況、或沒有去避免反覆刺激已經出現發炎疲勞症狀的肌肉群,讓痠痛情況惡化到了一定程度、難以改善,就會變成我們俗稱的五十肩,由於是日積月累所造成的,往往也是到了一定年紀才出現,到了這個時候要再逆轉回遠本健康的狀態也會是難上加難了!

如何避免身體痠痛

我們了解到痠痛是身體帶給我們的警訊,那麼如果一覺醒來發現痠痛難以消除,該怎做才能改善現在的情況呢?其實簡單好用的方法就有好幾種,一般來說,只要讓肌肉、肌鍵、和筋膜能有機會進行適度的拉伸、改變以往所維持的緊張狀態都能有所改善,主要是透過讓筋膜重整復位、減少肌筋膜黏滯,以促進血液回流和加速肌纖維更新和來達到放鬆肌肉的效果。方法也很簡單,不必出門也能顧好身體,以下就一起來看看能改善身體痠痛的小撇步有哪些吧!

1. 拉筋

從小上體育課前總是要做一連串的暖身運動,其實暖身這個步驟很多動作都是讓身體的各個關節部位進行一個拉筋的動作,讓肌肉能夠放鬆延展、血液回流加速來達到溫熱組織的效果。

拉筋能讓肌肉、肌腱、筋膜都放鬆,是很棒的一個方法。

您可以在床邊準備一個毛巾,兩手抓住毛巾的頭跟尾,每天早上起床的第一件事就是拿著毛巾做一下拉筋的動作,也就是找與平常需要使用的肌肉收縮方向的反方向進行一個拉伸、就可以達到放鬆會酸痛的部位,每天都做一點點、持之以恆就能看得到效果,改善您的酸痛問題。

2. 保暖

有沒有過夏天睡覺室內開空調又沒蓋好被子的經驗?或者冬天寒流來的晚上,暖氣壞掉、睡覺的衣服也穿得不夠多、不夠暖,結果一覺醒來好像沒睡好,全身痠痛好似沒有休息到,這是為什麼呢?

其實就是因為身體覺得太冷了,就和所有的漫畫或卡通裡畫的圖一樣,當人或動物覺得冷的時候,身體就會蜷縮在一起,甚至還會開始不自覺的瑟瑟發抖。

其實這個狀態下的肌肉是不斷的在收縮,透過顫抖來產熱的,言下之意就是身體為了禦寒,整個晚上都還在忙碌。因此當你一覺想來身體好像沒有休息到,依然全身很酸痛的時候,您就可以想一想是不是睡覺的時候氣溫太低,沒有做好保暖?

建議這個時候您就可以準備一個小毛帽,因為頭皮很薄,是身體調節體溫的一個部位,身體的溫度容易從頭部散熱,也因此熱能容易從頭部流失。所以準備一頂小帽子,睡覺的時候戴上,以不留頭汗的保暖度為宜,可以幫助身體回暖放鬆,想要一夜好眠讓肌肉放鬆自然也就不是一件難事了。

3. 沖澡

沖澡效果最佳的時機為睡醒或睡前來個熱熱的澡,透過熱的刺激能夠達到放鬆肌肉、避免痙攣發作,還能降低關節疼痛感的效果。

雖然家裡不一定能夠常常去泡溫泉,但其實每天洗澡的時候那10~20分鐘的沖澡,也能讓有筋膜綜合症的朋友改善酸痛的情況。就像去物理治療所做的熱療原理一樣,只是一個使用的是遠紅外線,一個是使用熱水進行治療一般。

所以,有機會就記得多多沖熱水,讓坐在辦公室常常吹冷氣的您、或是常常站在寒風中工作的您,亦是常需要固定姿勢工作的您,不論是肩膀、脖子或腰部都能夠適時地被放鬆吧!

照顧好身體   活得更精采!

以上了解到身體常見的痠痛部位和成因,也學習了該如何改善痠痛,我們確確實實的了解到當身體出現痠痛的時候吃藥止痛絕對是下下策,尤其是對於有長期疼痛的病友而言。

因為疼痛是身體給我們的警訊,吃藥就能緩解的疼痛往往會怠慢人們尋找疼痛會發生的真正原因。  因此,正視我們身體的需要是處裡痠痛的第一步,先從生活習觀的改變做起,多起身動一動、避免維持同樣的姿勢,注意保暖和適時地進行肌肉的放鬆,如果已經是五十肩,以上方法使用皆未見好轉,就一定要去諮詢醫生的專業協助,及早進行復健或開刀處理,處理掉關節沾黏的部分,術後也一定要勤復健、以避免肌力的流失。

所以說,身體痠痛要重視,積極找到痠痛的原因,認真改變生活習慣、接受專業的治療,照顧好我們的身體才能讓我們老了以後還能到處走走跳跳、讓未來的日子活得更精采!