飲酒後的噩夢 – 宿醉的解法

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專欄作家/米亞麻

享受喝酒是件美好的事,但一不小心飲酒過量、隔天就要準備要面對「宿醉」的痛苦了!

什麼是「宿醉」?又為什麼會「宿醉」呢?

根據台灣醫學醫學會期刊指出,一般而言攝取的酒精量超過1.5~1.75g/1kg,即可能宿醉。

遙想我第一次喝醉的時候,沒有印象中的頭痛欲裂,而是不斷襲來的暈眩感與便意⋯沒錯!就是便意;每個人宿醉的症狀百百款,無法完整、確切的定義,某些研究則將宿醉定義為:在攝取酒精且經身體完全代謝後,出現下表所列兩種、或兩種以上的症狀,導致日常生活功能上的障礙,即可視為宿醉。

資料來源: Pittler MH, Verster JC, Ernst E.: Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials. BMJ 2005; 331: 1515-8.

種種宿醉症狀因人而異,甚至還可能出現焦慮、易怒、注意力不集中、失眠⋯等,但為什麼有些人容易宿醉?而有些人喝完酒後隔天卻像沒事人一樣正常生活呢?

一方面是因為個人體質,再來就是客觀宿醉發生率較高的原因:空腹喝酒、喝酒前睡眠不足、品質不佳、酒醉時較多的身體活動,以及平時健康狀況較差。

最特別的是有研究指出,喝酒的種類不同,竟然也可能是造成宿醉的原因,像是紅酒、威士忌、龍舌蘭⋯等其他成份含量高的酒,造成宿醉的機會比一些成份單純的酒,例如: 伏特加、萊姆酒、琴酒等高得多。

雖然此研究並沒有被證實是哪些成份所導致宿醉,但就我個人經驗⋯曾經喝過高粱之後,隔天醒來竟然完全沒有頭痛、噁心那些所謂的「宿醉症狀」,反倒是喝太多紅酒、威士忌(混可樂)之後,隔天我需要躺到中午才能緩解酒醒後的不適,酒精還真是奇妙的東西呢!但高濃度的酒,還是少量即可,過量可是會傷身的。

減緩宿醉的迷思有哪些 ?

Hello醫師的文章告訴我們有幾點迷思請不要再誤導自己或別人了:

  1. 喝咖啡可以醒酒?❌
  2. 洗冷水澡可以醒酒?❌
  3. 先吃油膩的食物比較不會醉?❌
  4. 吐了之再後就會比較清醒?

 

以上幾點迷思最主要告訴大家的是:『酒精並不會憑空消失』,只能靠時間讓身體慢慢代謝掉,所以醫師建議最好解決宿醉的症狀是—好好的睡一覺,讓肝臟在你睡覺的時候代謝體內的酒精。

緩解宿醉該怎麼做 ?

雖不能完全解決醒來的宿醉症狀,但卻可以緩解宿醉所帶來的不適感,

以下幾點供各位酒國英雄/英雌參考參考:

  • 再回床上睡一下。
  • 多喝水以補充身體水分,避免酒精造成的脫水現象。
  • 可以喝富含維生素和礦物質的運動飲料。
  • 可在頭上放包冰塊的毛巾或冷水袋。
  • 避免讓光線直射眼睛。
  • 吃一些清淡的食物,可以穩定身體血糖,且不會過度刺激腸胃。
  • 不要再喝更多的酒,會感覺更不舒服。

總結來說,緩解宿醉的方式就是充足睡眠,讓身體獲得休息、也給肝臟有代謝酒精的時間;多喝水、清淡飲食讓血糖維持穩定,低血糖會讓宿醉惡化;如果不想要宿醉⋯最根本的解決方式就是「別喝酒了⋯」但以目前現代人應酬文化來說實在太難了。