幫助睡眠?花草茶真的可幫助睡眠嗎?來聽聽醫生怎麼說

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專欄作家/路清

檸檬草清香,茉莉花芬芳,許多人喜歡在悠閒的午後來一杯桂花茶,暫時緩解緊張的情緒;或在睡前泡一壺薰衣草茶,希望能安定心情,一夜好眠。

不論是以乾燥的花瓣或茶葉直接沖泡,或是講求便利使用茶包,各式各樣的花草茶,以它獨特的香氣和療癒效果,成為現代人生活的好伙伴。

然而,如果想要一覺到天明,花草茶可不能隨便亂喝。下面列出三種在選用或飲用花草茶時,一般常見的錯誤觀念。小心避開這些雷區,就能讓你安心享受花草茶的宜人風味!

一、花草茶不含咖啡因嗎?

答案是: 當然不含咖啡因

各類天然的花花草草本身並不含咖啡因,但各家廠商在調配自己的特調茶品時,為了增加風味,常常會混和紅茶、綠茶或是烏龍。因此,如果是攝取了咖啡因之後就比較難入睡的人,在飲用這些花草茶的同時,也就不小心攝入了太多令人亢奮的咖啡因,越喝反而越清醒!

二、天然的就一定好嗎?

從中醫的觀點,花草茶為主要成分為植物,而中醫的許多藥材也是自植物萃取而成,在醫食同源的中醫角度來看,喝花草茶的同時當然也就喝進了許多具有藥性的物質。

目前市面上常見的許多花草茶都為複方茶品,常常會將許多不同功效和藥性的花草都放在一起,又沒有仔細研究裡頭的成分,是否有藥性協同或抗衡的作用,導致我們喝了一堆花草茶,又達不到想要的效果。

三、是否人人都適合飲用呢 ?

提到安眠作用,最常見、最直接被想到的植物,莫過於就是薰衣草了。薰衣草在許多科學實驗中都已被證實可以成功地抑制交感神經對腎上腺素的刺激,有效地達到安定精神的效果。

然而,薰衣草本身雖然屬於藥性溫和的草藥,但並不適合本來體質就比較虛冷的人,像是容易腹瀉的人,就不建議經常飲用。同時,孕婦或經期中婦女在選用薰衣草茶或是各種標榜舒眠的花草茶時,也應小心斟酌,避免藥性過於涼冷的草藥,加重身體的不適。

此外,薰衣草雖然擁有馥郁的香氣,但對呼吸道比較敏感的人來說,太過刺激的香味,反倒會引起頭暈,噁心的不舒服感,這類敏感族群,在選擇其他同樣是香氣比較濃郁的花草茶時,也應該多多注意。

其實,當我們拿起那一杯花草茶,放下手邊工作,靜靜的享受那一刻單純的時光流逝,手心的溫度就足以讓人從日常緊繃的壓力中釋放。

只要我們在選擇花草茶的時候,睜大眼睛,不要選擇含有過多成分,以及不適合自己身體的茶飲,便能享受花草茶帶來的美麗世界。

圖片來源:
https://www.pexels.com/zh-tw/
參考資料:
王治元(2005)。花草茶與老化。健康世界,(236),9-10。
楊玲玲(1993年07月)。中藥食補與體質。載於財團法人中華飲食文化基金會(主編),中國飲食文化學術研討會論文集(39-53頁)。台灣:財團法人中華飲食文化基金會。
https://health.udn.com/health/story/6035/3852511
https://teajourney.pub/herbal-teas-know-the-risks-so-you-can-enjoy-the-benefits
https://www.metrowestdailynews.com/story/lifestyle/health-fitness/2021/03/31/the-health-benefits-of-tea-during-the-covid-19-pandemic/4812530001/