【親子一起玩】親子瑜珈甜蜜蜜,增進你和孩子的距離!

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專欄作家/Hazel
在家如何增進親子間的互動? 也許親子瑜珈就是一個不錯的選擇!讓孩子們在父母的陪同下練習瑜珈,不僅可以提升與孩子之間的互動與親密感,還能培養彼此運動的頻率與習慣。今天筆者就要來教大家幾個簡易的瑜珈動作,看完後立馬學起來,帶著你家的寶貝一起來做瑜珈!

親子瑜珈是什麼?有哪些好處?

在台灣,瑜珈時常被看成是一種簡單的運動,其實不然!
瑜珈起源於古印度文化,在梵文中的意思為「合一」,意味著身心靈的合一,是一種超我的境界,我們可以藉由瑜珈練習呼吸、冥想,以此達到身心靈的平靜與平衡,而親子瑜珈需要大人與小孩一同搭配動作,並共同協作完成。
那麼,從事親子瑜珈又有哪些好處呢?以下總結出三點。

【好處一】提升親子間的感情

第一點無庸置疑!親子一同從事瑜珈也就多了相處的時間,過程中可以運用不同動作培養彼此的默契,每做完一組動作就好像是完成一項闖關遊戲,對孩子來說無比的有趣,無形中也給予孩子陪伴的愛。

【好處二】改善便秘,維持腸胃健康

運動可以促進腸道蠕動,還能改善便秘問題,因為運動會使迷走神經傳導效率變高,讓身體有效地控制腸胃蠕動,也因為瑜珈姿勢的多樣性,能讓你同時按摩到腹部,進而幫助腸道消化。

【好處三】維持良好姿勢、減輕痠痛

現代人長時間使用3C產品,導致肩頸與背部容易酸痛,透過瑜珈可以幫助肩頸放鬆,還能鍛鍊身體的柔軟度與肌群的耐力。對小孩子而言,瑜珈可以幫助他們維持良好的姿勢,讓他們保持抬頭挺胸的習慣;對大人而言則是具有緩和腰痠、改善骨盆歪斜的效果,長期練習之下還能保持優美的身體線條。

【好處四】減輕壓力,提高注意力

練習瑜珈時需搭配深層的呼吸法,這樣做可以讓身體進入完全放鬆、平靜的狀態,擺脫焦慮混雜的思緒。此外,忙碌的生活節奏以及爆炸式的資訊轟炸,皆使我們處於精神緊繃的狀態,練習瑜珈有助於將注意力拉回到自己身上,以達身心平衡。

經過一段時間的練習,相信孩子也能從中找到寧靜,培養自己的專注能力,

家長們不妨在旁邊觀察看看喔!

3大親子瑜珈招式,看完立即上手!

【招式一】:嬰兒式

  • 家長跪膝並將胸口倚靠在大腿上,雙手往前延伸放鬆,呈現瑜珈常見的「嬰兒式」
  • 讓孩子輕輕躺在你的下背部,可以的話可將雙手往頭頂延伸

    建議此步驟可以多多停留,對於脊椎的放鬆很有幫助。

【招式二】:桌子式

  • 家長、孩子面對面站立於瑜珈墊上
  • 彼此握住手臂,讓孩子前彎至背部平行地面
  • 家長可後退一步再前彎,並伸展脊椎
     
    過程中可以稍微用力,並將孩子往自己的方向輕拉,幫助更多伸展的空間。
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【招式三】:超人式

  • 家長先躺在瑜珈墊上,雙膝呈彎曲狀,此時孩子站於家長腳尖前方
  • 彼此雙手握住,家長的腳板放於孩子大腿前側的位置
  • 輕輕用腹部的力量將孩子往上抬高並停留2秒
  • 將孩子放回地面後可重複相同步驟

    這個動作需要確保孩子的重心,同時也仰賴家長的腹部力量,建議一開始不用做太多組,可以循序漸進喔!
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建議大家可以從嬰兒式慢慢練習到超人式,練習過程中也要注意孩子的動作是否有誤。看完文章是否迫不及待地想和孩子一起做瑜珈了呢?週末休假時不妨放下手機,與孩子一同享受瑜珈的樂趣吧!