運動飲料越喝越渴,夏天解渴喝什麼好?

運‌動‌飲‌料‌越‌喝‌越‌渴‌,‌夏‌天‌解‌渴‌喝‌什‌麼‌好?

專欄作家:吳美玉

夏天到了,炙熱的天氣是否讓你也想來杯冰冰涼涼的飲料?

你知道為什麼我們的身體會感覺到口渴嗎?

人體為什麼會感覺到渴?

其實,口渴是身體的一項重要機制,當身體在缺乏體液或是體液濃度不平衡時,就會透過生理警訊告訴大腦,該喝水啦。而體液多半指的是我們身體內的血液,身體內的鹽份與糖份則是會影響體液濃度的變化的因素,刺激下視丘內的飲水中樞,大腦就會產生口渴的感覺。

一般常見的口渴原因

通常在排除身體疾病的情況下,身體無感的體表蒸發、尿液排出、呼吸、糞便、有感汗液等都會造成身體的水分流失。但以下幾種讓人特別感覺到口渴的原因,如身體脫水、攝取過多的鹽份、口乾、年齡增長等。

(表格來源:小編自制)

脫水是大部分人較熟悉也較常聽到的概念,主要是長時間水分的補充不足,或是在劇烈運動或是長時間待在炎陽下水份瞬間流失過多,而未及時補充水份所造成的現象。

攝取過多的鹽份則是較多與個人飲食習慣有關,世界衞生組織(WHO)和聯合國糧食及農業組織(FAO)建議,一個成年人每天對於鹽份的攝取量不應超過2000毫克。如果三餐都必須外食的者無法控制鹽份的攝取,平時就該多補充水份來稀釋血液中過多的鹽份喔。

口乾跟我們直覺聯想的單純喝太少水所造成的身體反應不同。這裡指的較多是基於抽菸、化療或是神經損傷、或是使用甲基苯丙胺等藥物後,造成的唾液腺的唾液不足時,口腔無法自然保持濕潤的現象。這時候除了補充水分,還能吃點檸檬糖刺激唾液產生喔。

最後,年齡的增長是每個人隨著時間無可厚非的原因。老年人的身體比年輕人更容易感到脫水,所以不能只是用以往的水量來進行補充。要時常提醒自己,更常記得補充水分。雖然很多老人家基於行動不方便,或避免喝太多水要常常跑廁所,但是身體還是需要一定的水分才能維持正常運作,所以還是要多多喝水唷。

運動飲料的成分與補充原理

一般市售的運動飲料成分有水、糖份、礦物質(鈉和鉀)、水溶性維生素、及氨基酸等,有助於人體在運動或大量流汗後維持體內酸鹼平衡,或是維持體溫等,糖份也有助於疲累的身體恢復體能。但對於沒有大量流汗或是運動的身體來說,無法代謝過多的鈉,就會造成身體血液濃度的增加反而是一種負擔喔。 

(圖片來源:小編自制)

夏天真正能解渴的飲料小Tips

那到底夏天要喝什麼才是最不會造成身體負擔,又能止渴的呢?

這裡小編就給大家幾個好喝又簡單可以找到的建議喔~

(表格來源:小編自制)

祝大家都有個健康無負擔的夏天喔