運動飲料越喝越渴，夏天解渴喝什麼好？
專欄作家：吳美玉
夏天到了，炙熱的天氣是否讓你也想來杯冰冰涼涼的飲料？
你知道為什麼我們的身體會感覺到口渴嗎？
人體為什麼會感覺到渴？
其實，口渴是身體的一項重要機制，當身體在缺乏體液或是體液濃度不平衡時，就會透過生理警訊告訴大腦，該喝水啦。而體液多半指的是我們身體內的血液，身體內的鹽份與糖份則是會影響體液濃度的變化的因素，刺激下視丘內的飲水中樞，大腦就會產生口渴的感覺。
一般常見的口渴原因
通常在排除身體疾病的情況下，身體無感的體表蒸發、尿液排出、呼吸、糞便、有感汗液等都會造成身體的水分流失。但以下幾種讓人特別感覺到口渴的原因，如身體脫水、攝取過多的鹽份、口乾、年齡增長等。
（表格來源：小編自制）
脫水是大部分人較熟悉也較常聽到的概念，主要是長時間水分的補充不足，或是在劇烈運動或是長時間待在炎陽下水份瞬間流失過多，而未及時補充水份所造成的現象。
攝取過多的鹽份則是較多與個人飲食習慣有關，世界衞生組織（WHO）和聯合國糧食及農業組織（FAO）建議，一個成年人每天對於鹽份的攝取量不應超過2000毫克。如果三餐都必須外食的者無法控制鹽份的攝取，平時就該多補充水份來稀釋血液中過多的鹽份喔。
口乾跟我們直覺聯想的單純喝太少水所造成的身體反應不同。這裡指的較多是基於抽菸、化療或是神經損傷、或是使用甲基苯丙胺等藥物後，造成的唾液腺的唾液不足時，口腔無法自然保持濕潤的現象。這時候除了補充水分，還能吃點檸檬糖刺激唾液產生喔。
最後，年齡的增長是每個人隨著時間無可厚非的原因。老年人的身體比年輕人更容易感到脫水，所以不能只是用以往的水量來進行補充。要時常提醒自己，更常記得補充水分。雖然很多老人家基於行動不方便，或避免喝太多水要常常跑廁所，但是身體還是需要一定的水分才能維持正常運作，所以還是要多多喝水唷。
運動飲料的成分與補充原理
一般市售的運動飲料成分有水、糖份、礦物質（鈉和鉀）、水溶性維生素、及氨基酸等，有助於人體在運動或大量流汗後維持體內酸鹼平衡，或是維持體溫等，糖份也有助於疲累的身體恢復體能。但對於沒有大量流汗或是運動的身體來說，無法代謝過多的鈉，就會造成身體血液濃度的增加反而是一種負擔喔。
（圖片來源：小編自制）
夏天真正能解渴的飲料小Tips
那到底夏天要喝什麼才是最不會造成身體負擔，又能止渴的呢？
這裡小編就給大家幾個好喝又簡單可以找到的建議喔～
（表格來源：小編自制）
祝大家都有個健康無負擔的夏天喔～
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